Сообщений в теме: 230

[Trid]

по разному бывает!

[KV_116rus]

Вообщем если интересна теория тут (подсмотрел у коллег ))) )
Чисто по опыту. с сентября по июнь. бегали 2-3 раза в неделю по пересеченке(парк) по 2-2,5часа(из них разбежка минут 15,разминка минут 15 и остальное горки разной крутизны)+скалолазание в зале(ну это чисто специфика альпинизма). Бег из серии в горку поднялся язык свесил )))) к концу 2 часа. Летом ходили как бешаные и груз таскали айда пошел.
Сейчас учитывая что народ ленивый гоняю новичков по 60-70мин. темп по самому медленному первые 1-2месяца. чсс в процессе не меряю т.к. напульсников нет(но не допускаю выше 180 - в конце меряем дедовским способом 10 сек отмашка и палец на шею) ))) темп выше среднего - под горку и прямая дыхание носом(без срыва на рот),в горку чем хочешь(многие советуют дышать рот\нос кто спортивным бегом занимался т.ч. все относительно). Через 2 недели жалоб что мы же поели недавно\я курю\у меня лень те кто выживают начинают бегать нормально,соответственно темп повышаем+время тренировки.
Когда готовились идти на высоту зимой(выше 5000м) 2 раза в неделю разминочный бег для разогрева 1-2 км а дальше чисто горки нон стоп мин.10шт протяженность подьема 350-400м и набор высоты 15-20м(дно оврага) время не важно.
Как итог - мера нужна во всем. Делать надо в удовольствие,но с напрягом иначе смысла нет.
З.Ы. Кстати тест на физ. состояние Тест оценки физической работоспособности PWC 170
З.Ы. И еще немного практической теории тому кто не хочет читать теорию Дневник тренировок по бегу просто вносите результаты в таблицу и узнаете сколько еще нужно нагрузиться

Сообщение отредактировал KV_116rus: 07 Сентябрь 2011 - 06:28:10

[wega-18]

а бегать для снижения веса
утром когда уровень глюкозы в крови минимален -это оправдано или нет?

[KV_116rus]

а бегать для снижения веса
утром когда уровень глюкозы в крови минимален -это оправдано или нет?

утро вообще считается не совсем гуд для бега в большинстве случаев(для начинающих) организму ОЧЕНЬ сложно перестроиться,к вечеру мы уже разогреты днем и нагрузка воспринимается легче.Хотя летом я на работу 45 мин еду на велике 16км и в душ.Заряд бодрости обеспечен
цитата - Для развития выносливости практически бесполезно бегать часто, но помалу. Минимум необходимо бегать 40 мин. Только через 40 мин. После начала бега в мышцах заканчивается гликоген, и начинают расщепляться жиры. А именно с возможностью расщепления жиров и связана выносливость. (Так толстые тётки бегают по 10 мин в надежде похудеть, а результата нет, во-первых, до расщепления жира не доходит, во вторых организм не готов его расщеплять). Очень полезно при беге с интенсивностью до 160 уд/мин доводить организм до начала истощения: резкое чувство голода приходит внезапно, начинаешь мёрзнуть даже в относительно тёплую погоду, лёгкая судорога в мышцах. Главное не переборщить. Бег до 40мин при такой интенсивности хорошо использовать после значительных силовых или функциональных нагрузках. При таком беге более интенсивно идут процессы по удалению продуктов распада из организма от прежних нагрузок. Так же короткий бег используют для поддержания мышечного тонуса. Результатом аэробной тренировки является возрастание количества митохондрий - главных энергетических станций организма, повышение активности ферментов, катализирующих окислительные процессы. Благодаря этим изменениям повышаются возможности использовать кислород и окислять жиры в больших количествах. Так же увеличивается число капиляров в мышцах.

[Trid]

3.9 км время 35 минут чсс 120
да пробежка с самого утра подьем в 6.00

Сообщение отредактировал Trid: 08 Сентябрь 2011 - 03:51:58

[KV_116rus]

Если Trid не против выложу свои результаты.
Вчера открыл сезон. 10,15км 1ч6м набор высоты 120м. Мелкий моросящий дождь.Накануне спал 4ч(надо завязывать со SC2 ). трек пробежки - хорошо видны горки и ускорение на последних 100м.
З.Ы. Trid в конце тренировке беги 100-150м с максимальным ускорением. Все накопившиеся продукты в мышцах сожжешь.
З.Ы.Ы. drugov "Отрицательная динамика" Трида легко обяснима. Человек начал бегать систематически. Первые две тренировки как правило бежишь на внутренних резервах дальше организм реагирует на внешнее издевательство и скорость падает,а вот через 3-4 тренировки после этого войдет в новый ритм и начнется улучшение результатов. Главное периодичность поддерживать,высыпаться и есть нормально.Ты попробуй просто пробежать ни с того ни с сего пару км хотя бы в низком темпе - ощутишь всю прелесть жизни на след.утро,а человек еще и с утра фигачит.
З.Ы.Ы.Ы. ЧСС в конце после ускорения 162

Сообщение отредактировал KV_116rus: 08 Сентябрь 2011 - 04:03:27

[Trid]

KV_116rus, я рад что ты присоединился!
хорошо попробую ускоряться на последних метрах, хочеться же с максимальной отдачей заниматься по этому пульсометр приобрел))),

Приглядел несколько холмов хороших.

Блин прикольный трекер, по какой системе навигации ты бегаешь?
Я бегаю по найк +, если мокро и одеваю другую обувь считаю по найк плюс gps
Кстати суунто пульс монтор с зонами тренированности, заносишь рост вес год рождения, количество тренировок и он по шкале оценивает эфективность тренировки.
Но как ты правильно написал, и как подсказывает наш тренер сначала надо втянуться!

[KV_116rus]

Блин прикольный трекер, по какой системе навигации ты бегаешь?
Я бегаю по найк +, если мокро и одеваю другую обувь считаю по найк плюс gps
Кстати суунто пульс монтор с зонами тренированности, заносишь рост вес год рождения, количество тренировок и он по шкале оценивает эфективность тренировки.
Но как ты правильно написал, и как подсказывает наш тренер сначала надо втянуться!

Програмка endomondo. стоит на андроиде(телефон motorola defy,хотя поставить можно на что угодно там и для других систем есть). Бесплатная версия(есть платная но тот функционал не нужен). Устраивает что пишет трек и есть стата на сайте за все время тренировок. Правда результаты гуляют километража на 5-10% зато можно добавляться в друзья и смотреть тренировки друг друга.

[Trid]

Сегодня 4,2 км время 35 минут максимальное ускорение на последних 200 метров пульс после ускорения 175- сразу после этого уппал 160, секунд через 10.

[wega-18]

заразили чертяки! пошел на стадион бегать!

[Trid]

Классно!!! Молодец!!!

[KV_116rus]

заразили чертяки! пошел на стадион бегать!

Да мы такие не фиг в офисе жопу просиживать
Вот еще для кратких минут самоистязания - Пивной животик )
Респект тому кто сделает три подхода полных.

Сообщение отредактировал KV_116rus: 09 Сентябрь 2011 - 09:58:39

[wega-18]

какой купить пульс монитор , посоветуйте пожалуйста

[KV_116rus]

какой купить пульс монитор , посоветуйте пожалуйста

Я бы не заморачивался.Бегай по состоянию огранизма и мерий дедовским способом. Зашкал - по дыханию и потемнению в глазах с последующим приближением земли в область головы определишь сразу ,сильный недобор - по отсутствию ломоты в теле на следующий день и результатов через месяц. Хотя если деньги есть - народ вот polar и suunto пользуется и довольны.
З.Ы. Излишества это всё нехорошие ) Главное кроссовки чтоб не скользили и дорогу видно было,а там организм возмёт своё

[Trid]

Ну как бы тоже думал до покупки что нормально бегу, оказалось нет. Конечно если будешь бегать постоянно то очень важна обувь!!! А пульс монитор если планируешь следить за правильностью тренировок. Я использую использую SUUNTO T3d очень доволен.

[wega-18]

пробежал 2.7 это шесть кругов стадион за 23 минуты слежу за дыханием вдох выдох носом. медленный бег ! восстановление после травмы ноги..бег-это радость!

[Trid]

Otlichno!!!

[Trid]

Сегодня километраж 4,5 км время в пути 35 минут, последние 200 метров ускорение. ЧСС 120
Утром туман, прохладно. Ночью заморозки.
Бежится легко!
Начало бега в 6.00

[Trid]

6,90 км, время 52 минуты ЧСС 120
Начало в 6.00
Погода отличная!

[KV_116rus]

6,90 км, время 52 минуты ЧСС 120
Начало в 6.00
Погода отличная!

везёт. я жену в больницу положил с апендицитом. дома с детьми сижу. читаю. завидую (((.
З.Ы. Ничего. бог даст на следующей неделе побегу ))))