Сообщений в теме: 230

[Trid]

Для само дисциплины буду выкладывать свои скромные достижения:
31.08.2011
Дистанция 3,7 время 20,1 минута
Погода пасмурно +5

[SunChess]

Дистанция 3,7 время 20,1 минута

Андрюха, ты не мог чтоли ещё 300 метров до ровно 4-х км дотянуть?

[Trid]

Андрюха, ты не мог чтоли ещё 300 метров до ровно 4-х км дотянуть?

Саш, ну вот как то так)))
да кстати по выходным кросс 10 км.

[shustoff]

Пробежки хороши по пересеченке. Привыкаешь к рваному темпу, как раз как на поле на турнирах.

[Trid]

читаю книжку бег с Лидьярдом, одним из этапов тренировок бег по холмам, но только после укрепления выносливости, а это примерно год тренировок)))

[chizhikoff]

но только после укрепления выносливости, а это примерно год тренировок)))

Правило, даешь японскую систему. Там тоже до резки рыбы допускают через год тренировок в качестве подмастерья. Ты надеюсь прежде чем кросовки надевать, полгода тренировался их правильно завязывать?

[Trid]

да как то так))) есть просто система тренировок, от которой не хочеться отходить. К тому же тренировки должны приносить результат а не усталость и аппатию!

[Trid]

1 Сентября, Четверг
Начало пробежки в 6.30 окончание в 7.00
Километраж 3,2 км.
ЧСС 130-140

[SunChess]

1 Сентября, Четверг
Начало пробежки в 6.30 окончание в 7.00
Километраж 3,2 км.
ЧСС 130-140

А я сёдня пасс... шоб ноги к субботе не забивать сильно

[Trid]

SunChess, да суббота будет славной!!!

[wega-18]

на севере вредно бегать кислорода мало

Сообщение отредактировал wega-18: 01 Сентябрь 2011 - 16:11:27

[shustoff]

Именно для тренировки выносливости, все нагрузки в местах где мало кислорода очень полезны. Не даром в совковое время многие базы ГОСКОМСПОРТА располагали в высокогорьях, минимум 2000-2500 т.н.у.м.
Сам 16 лет занимался альпинизмом и горным туризмом.

[Trid]

ни погоды ни кислорода, купил пульс монитор бегаю правильно!!!

[drugov]

ни погоды ни кислорода, купил пульс монитор бегаю правильно!!!

Не понял! Было 3,7 за 20 мин., сейчас 3,2 за 30мин. На лицо отрицательная динамика! Надо ее переломить! Успеть до ледостава! Задача трудная, но выполнимая. В условиях поляной зимы условное "утро" будет определить гораздо сложнее. Вывод - нужно готовиться серьезнее. Из доп. оборудования нужен фонарик и палка.

[wega-18]

Именно для тренировки выносливости, все нагрузки в местах где мало кислорода очень полезны. Не даром в совковое время многие базы ГОСКОМСПОРТА располагали в высокогорьях, минимум 2000-2500 т.н.у.м.
Сам 16 лет занимался альпинизмом и горным туризмом.

это как? 5ку утром пробегать в горах? с минимум кислорода я вообще не могу представить как бегать в горах

Сообщение отредактировал wega-18: 05 Сентябрь 2011 - 19:10:03

[drugov]

это как? 5ку утром пробегать в горах? с минимум кислорода я вообще не могу представить как бегать в горах

Как жить, так и бегать. Долго.

[Trid]

Вов, динамика такая от того что тренер сказал бегать по ЧСС 120, сегодня пробежал 3,7 км за 40 минут ЧСС 120

[KV_116rus]

чсс 120 нормально для втягивания в тренировочный процесс(и в удовольствие и тонус поддержать)
Для тренировки выносливости нужно уходить в зону повыше 150-160 для обычного чела и 180-190 для спортсмена(все зависит от возраста и тренированности) и увеличивать время. Я на тренировке(втягивающей ) бегаю 10-12 км за 60-70мин с перепадом сумарным метров 200 по высоте ЧСС в конце тренировки 160-170 2 раза в неделю. Скоростная на 5 км 23 мин по асфальту(правда опять с перепадом метров 80) 1 раз в месяц. Вот надо еще начать интервальную делать - отрезки по 100м в 5-6 подходов с максимальным ускорением.
З.Ы. В горах бегают на высотах 1500-2000м над уровнем моря(практически все спорт базы СССР). Самое то. Как альпинист скажу. ВОздух чистый но не разряженный,бегать в кайф. Нехватка начинается с высот выше 3000м.

Сообщение отредактировал KV_116rus: 06 Сентябрь 2011 - 09:51:55

[Trid]

Во, класс уже пошел конструктив!!! Спасибо!!
да 120 бегаю это бег для востановления.
к серьезным не приступал тренировкам.
Но читаю книгу бег с лидьярдом о аэробных и аноаэробных тренировках.
Бегаю каждое утро, почему утро потому что двое детей, а вечером три раза в неделю тренировки.

[chizhikoff]

Жена к пейнтболу не ревнует?)))