Сообщений в теме: 157

[Trid]

На суд профессионалов выношу примерный план тренировок.
Первый этап это восстановление физической формы
День 1
отдых между упражнениями 1 мин
1. Бег 5 кругов + 2 круга приставным шагом (в лево, в право)
2. Растяжка
• Шея – наклоны в лево, в право + статика, круговые движения с max возможной амплитудой
• Плечевой пояс – круговые движения вперед и назад с max амплитудой, по 10 повторений + доп. упражнения
• Торс – наклоны влево, вправо, вперед, назад. Круговые движения туловищем, тазом с max амплитудой + доп. упражнения
• Ноги – передняя и задняя поверхность бедра, икры, связки голеностопа, паховые связки, приводящие связки колена (упражнения непосредственно на площадке)
• + мелкие упражнения для разных групп мышц непосредственно на площадке
3. Спец бег
• Высокое поднимания бедра
• Захлест голени
• Многоскок
• Поднимание ног
• Ускорение
Каждое упражнение делается по 2 раза в диагональ спортзала (крест на крест без отдыха)
4. Пресс 1х15 раз
отдых между упражнениями 3 мин
5. Высокие подкаты (5 конусов, либо укрытий) – по 3 подхода в одной серии, делаем 3 серии. Отдыха между подходами нет, между сериями 1 мин (темп слабый – средний, огромное внимание обращать на технику)
6. Пресс 1х15 раз
7. Ходьба с перекладкой – 4 площадки (темп слабый - средний)
8. Краб с перекладкой – 2 серии по 2 площадки (отдых между сериями 1 мин)
9. Пресс 1х15 раз
10. Прыжки с маркером (квадрат, треугольник, либо линия) – по 10 повторений на каждую ногу, делаем 2 серии (отдых между сериями 1 мин)
11. Релоад – по 3 засыпки на каждую позицию, 2 серии
отдых между упражнениями 3 мин
12. Выпады с маркером – 2 х 10
13. Пресс 1х15 раз
14. Отжимания 2х10 раз
15. Заминка + растяжка

Отдых между частями тренировки min 5 мин

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
День 2
отдых между упражнениями 1 мин
1. Бег 5 кругов + 2 круга приставным шагом (в лево, в право)
2. Растяжка
• Шея – наклоны в лево, в право + статика, круговые движения с max возможной амплитудой
• Плечевой пояс – круговые движения вперед и назад с max амплитудой, по 10 повторений + доп. упражнения
• Торс – наклоны влево, вправо, вперед, назад. Круговые движения туловищем, тазом с max амплитудой + доп. упражнения
• Ноги – передняя и задняя поверхность бедра, икры, связки голеностопа, паховые связки, приводящие связки колена (упражнения непосредственно на площадке)
• + мелкие упражнения для разных групп мышц непосредственно на площадке
3. Спец бег
• Высокое поднимания бедра
• Захлест голени
• Многоскок
• Поднимание ног
• Ускорение
Каждое упражнение делается по 2 раза в диагональ спортзала (крест на крест без отдыха)
4. Пресс 1х15 раз
отдых между упражнениями 3 мин
5. Высокие подкаты (5 конусов, либо укрытий) с захватом инициативы – по 3 подхода в одной серии, делаем 3 серии. Отдыха между подходами нет, между сериями 1 мин (темп слабый – средний, огромное внимание обращать на технику, пауза у укрытий 2 – 4 сек)
6. Пресс 1х15 раз
7. Ходьба с маркером (квадрат)– 4 чел. ; 4 квадрата
8. Челночный бег (отрезок 10 метров) – 3 х 6 раз
9. Змейка – 2 круга
10. Пресс 1х15 раз
11. Релоад – по 3 засыпки на каждую позицию, 2 серии + движение
отдых между упражнениями 3 мин
12. Отжимания 2х10 раз
13. Подтягивание 2 х на max
14. Заминка + растяжка

Отдых между частями тренировки min 5 мин

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------



День 3
отдых между упражнениями 1 мин
1. Бег 5 кругов + 2 круга приставным шагом (в лево, в право)
2. Растяжка
• Шея – наклоны в лево, в право + статика, круговые движения с max возможной амплитудой
• Плечевой пояс – круговые движения вперед и назад с max амплитудой, по 10 повторений + доп. упражнения
• Торс – наклоны влево, вправо, вперед, назад. Круговые движения туловищем, тазом с max амплитудой + доп. упражнения
• Ноги – передняя и задняя поверхность бедра, икры, связки голеностопа, паховые связки, приводящие связки колена (упражнения непосредственно на площадке)
• + мелкие упражнения для разных групп мышц непосредственно на площадке
3. Спец бег
• Высокое поднимания бедра
• Захлест голени
• Многоскок
• Поднимание ног
• Ускорение
Каждое упражнение делается по 2 раза в диагональ спортзала (крест на крест без отдыха)
4. Пресс 1х15 раз
отдых между упражнениями 3 мин
5. Высокие подкаты (5 конусов, либо укрытий) – по 2 подхода в одной серии, делаем 2 серии. Отдыха между подходами нет, между сериями 1 мин (темп слабый – средний, огромное внимание обращать на технику)
6. Пресс 1х15 раз
7. Подкаты длинные с отходом назад – по 10 раз в каждую сторону
8. Выходы из-за фигуры (низкий, высокий) – 15 раз на каждую позицию
9. Выходы из-за фигуры с перекладкой – 3х15 раз
10. Прыжки с маркером (квадрат, треугольник, либо линия) – по 10 повторений на каждую ногу, делаем 2 серии (отдых между сериями 1 мин)
11. Релоад – по 3 засыпки на каждую позицию, 2 серии
отдых между упражнениями 3 мин
12. Пресс 1х15 раз
13. Отжимания 2х10 раз
14. Заминка + растяжка

Отдых между частями тренировки min 5 мин

[Муравей]

А какже спаринги и отработки действия на поле?

[Trid]

Тренировки направленны на 1,5 месяца востановления формы..

Сообщение отредактировал Trid: 20 Декабрь 2010 - 05:37:13

[Муравей]

А есть видео с тренеровками где подробно описывается как правильно делать подкаты, перебежки, выглядывания и т.д?
Для перефирийных игроков было бы полезно.

[Drozd/OFF]

А есть видео ?

Maximus Lundqvist "One With The Gun (Один с оружием)"

Сообщение отредактировал Drozd/OFF: 20 Декабрь 2010 - 08:40:59

[Trid]

+100 Drozd/OFF

[lam3r0k]

И где такое взять ?

[Drozd/OFF]

В Гугле

[Фикс]

И где такое взять ?

всё просто

[Dima]

Под общую гребёнку всех гнать нельзя теряется индивидуализм.

[lam3r0k]

Да уже скачал ) а есть может еще какое то видео тренировок ? может посоветуете что нибудь еще?

[Drozd/OFF]

в строке поиска введи "paintball training video"...

Сообщение отредактировал Drozd/OFF: 20 Декабрь 2010 - 11:50:09

[Trid]

Dima, как это под общую гребенку?

[Фикс]

Вконтакте есть видио "Тренировочка." называется.
Очень много лет назад тренеровка снята ребятами из Белоруссии, некоторые из них, в призах на Золотом Кольце 2009.

[Trid]

Да, в контакте есть много интересной инфы, правда полезно иногда пошарить...

[Dima]

не каждый сможет сделать подкат, выход, и т.д.
мы все играем одинаково, а индивидуализм такими тренировками забивается.

[Trid]

Я конечно не долго играю, и не так профессионально как многие на этом форуме, но вот считаю что технически, физически команда должна быть на уровне примерно одинаковом, достаточном чтоб в том дивизионе куда заявляется играть на уровне соперников!!!
Пейнтбол -Игра в него надо Играть!!!

[Муравей]

А чтож наши чемпионы не снимут такой ролик? Что америка 2008 это лучшее что есть в пейнтболе?

[Trid]

А чтож наши чемпионы не снимут такой ролик? Что америка 2008 это лучшее что есть в пейнтболе?

+1000

[Dima]

Я говорю об индивидуальности при рождении.
А «чемпионам» нет дела до остальных.